Akşam saatlerinde yapılan küçük değişiklikler, sabahki ruh halini doğrudan etkileyebiliyor. Uzmanlara göre basit alışkanlıklarla güne daha iyi ve mutlu başlamak mümkün.
Güne iyi başlamak yalnızca sabah rutiniyle sınırlı değil. Akşam saatlerinin nasıl geçirildiği de bu sürecin önemli bir parçasını oluşturuyor ancak çoğu zaman göz ardı ediliyor. Oysa gece alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler, sabahki ruh halinde belirgin bir fark yaratabiliyor.
The Huffington Post’un haberine göre uzmanlar, akşam saatlerinde uygulanabilecek basit alışkanlıkların ertesi günün ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini belirtiyor. İşte uzmanların 6 önerisi:
Akşam saatlerinde yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra yapılan kısa bir yürüyüş ya da uyumadan önce gerçekleştirilen hafif tempolu bir gezinti, hem yemek sonrası kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı oluyor hem de zihnin gevşemesini sağlıyor.
İngiltere merkezli psikolog Lee Chambers, her akşam yürüyüş yaptığını belirterek bunun gün içinde edinilen bilgilerin zihinde işlenmesine katkı sunduğunu ifade ediyor. Chambers, artan kan akışıyla birlikte zihnin günün yükünü toparladığını ve bunun daha sakin bir şekilde uykuya geçişi kolaylaştırdığını söylüyor.
Uzmanlar, akşam saatlerinde yürüyüş yapılırken güvenlik önlemlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini hatırlatıyor. Bu kapsamda reflektörlü ya da açık renkli kıyafetlerin tercih edilmesi, iyi aydınlatılmış ve bilinen güzergahların seçilmesi, mümkünse yalnız yürünmemesi ve acil durumlar için telefon bulundurulması öneriliyor.
Uyumadan önce telefonu bırakın
Kaliteli uykunun ertesi günkü ruh hali üzerinde belirleyici bir etkisi olduğu biliniyor. Yale Üniversitesi psikoloji profesörü ve “The Happiness Lab” podcast’inin sunucusu Laurie Santos, bu konuda güçlü bilimsel veriler bulunduğunu vurguluyor.
Santos, daha iyi bir uyku için “uyku hijyeni”ne dikkat edilmesi gerektiğini belirterek özellikle gece saatlerinde cihaz kullanımının sınırlandırılmasının önemine dikkat çekiyor. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekranların kapatılmasını ve mümkünse cihazların yatak alanından uzak tutulmasını öneren Santos, sosyal medya ya da e-posta erişimi olmayan klasik bir çalar saatin tercih edilebileceğini söylüyor.
Uzmanlar, yoğun uyarana maruz kalınan günümüz dünyasında ekranlardan uzaklaşmanın duyuları sakinleştirmede etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor. Ayrıca rahatlatıcı kokular, sakin sesler ve sıcak içeceklerle desteklenen akşam rutinlerinin de zihinsel gevşemeye katkı sağladığı ifade ediliyor.
Ilık banyo ile gevşemeyi destekleyin
Zihin-beden psikoloğu Justine Grosso, akşam saatlerinde alınan banyonun hem fiziksel hem de zihinsel açıdan fayda sağladığını belirtiyor. Araştırmalar, suya tamamen dalmanın depresyon belirtilerinin hafiflemesine katkı sağlayabildiğini, uykusuzluk yaşayan kişilerde uyku kalitesini artırabildiğini ve kalp-damar sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşturabildiğini gösteriyor.
Küvet bulunmayan durumlarda duş da etkili bir seçenek olarak öne çıkıyor. Uyku danışmanı Robert Oexman, gece saatlerinde duş almanın vücut ısısını düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırdığını ifade ediyor.
Uyku öncesi body scan uygulayın
Wisconsin-Madison Üniversitesi Sağlıklı Zihinler Merkezi’nde araştırmacı Cortland Dahl, bilinçli farkındalık temelli “body scan” (beden taraması) egzersizinin kronik stres ve zihinsel yorgunluğun azaltılmasında etkili olduğunu belirtiyor.
Bu egzersiz, yatakta uzanırken dikkatin baştan başlayıp yavaşça ayaklara kadar tüm vücuda yöneltilmesini içeriyor. Amaç, bedende hissedilen duyumların yargılanmadan fark edilmesi. Dahl, bu yöntemin öz düzenleme ve iç dengeyi sağlayan beyin ağlarını harekete geçirdiğini ifade ediyor.
Grosso ise yoga nidra gibi tekniklerin ve hafif esneme hareketlerinin parasempatik sinir sistemini aktive ederek bedeni dinlenme moduna geçirdiğini söylüyor.
Gününüzü gözden geçirin
Pek çok kişi gün sonunda tamamlanmayan işlere odaklanırken, uzmanlar bunun yerine gün içinde kaydedilen ilerlemelere dikkat edilmesini öneriyor. Chambers, ister yazarak ister düşünerek gün boyunca atılan adımların ve aşılan zorlukların fark edilmesinin önemli olduğunu vurguluyor.
Dahl ise gün sonunda yapılan öz değerlendirme alışkanlığının etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor. Gün içinde öğrenilenler ve kişisel gelişim üzerine düşünmenin, stresli olayların daha farklı bir bakış açısıyla ele alınmasına yardımcı olabileceğini ifade ediyor.
Şükranla günü kapatın
Uzmanlar, uyku öncesinde yapılan şükran pratiğinin ruh sağlığı üzerinde güçlü etkiler oluşturduğunu vurguluyor. Santos, California Üniversitesi’nden psikolog Robert Emmons’un çalışmalarına atıfta bulunarak, hayattaki olumlu unsurların fark edilmesinin iyi oluş halini artırdığını belirtiyor.
Her gece üç ila beş olumlu şeyi yazmak ya da düşünmek, stresin azalmasına katkı sağlarken daha güçlü bir bağlılık hissiyle uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Haberin Girilen Tarihi ve Saati: 06/04/2026 20:58